2 Mahlzeiten Am Tag Erfahrungen

Hallo ihr Lieben, eure reiselustige Freundin ist wieder da! Heute möchte ich mit euch über etwas sprechen, das meine Reisen und meinen Alltag grundlegend verändert hat: zwei Mahlzeiten am Tag, kurz 2MAD. Klingt radikal? Vielleicht. Aber lasst mich euch von meinen Erfahrungen erzählen und warum ich glaube, dass es auch für euch auf Reisen (und zu Hause!) eine interessante Option sein könnte.

Wie alles begann: Eine Reise der Selbstfindung

Ich war schon immer ein Foodie, das gebe ich gerne zu. Reisen bedeutete für mich auch immer, neue Gerichte zu entdecken, lokale Spezialitäten zu probieren und mich kulinarisch treiben zu lassen. Aber irgendwann fühlte es sich nicht mehr richtig an. Ständiges Snacken, unregelmäßige Mahlzeiten und das Gefühl, ständig voll zu sein, trübten meine Freude am Essen. Ich fühlte mich träge, unkonzentriert und mein Magen rebellierte regelmäßig. Auf einer meiner Reisen, ich glaube es war in Thailand, stieß ich auf ein Buch über intermittierendes Fasten. Es war der Anstoß, den ich brauchte, um über meine Essgewohnheiten nachzudenken.

Ich begann zu recherchieren und stieß auf verschiedene Modelle des intermittierenden Fastens. 16/8 war mir zu unflexibel, OMAD (One Meal a Day) zu extrem. 2MAD schien der perfekte Kompromiss: zwei große, nahrhafte Mahlzeiten innerhalb eines bestimmten Zeitfensters, gefolgt von einer längeren Fastenperiode. Die Idee, meinen Körper nicht ständig mit Essen zu belasten, sondern ihm Zeit zur Regeneration zu geben, klang sehr vielversprechend.

Meine 2MAD-Reise: Erfahrungen und Erkenntnisse

Der Anfang war holprig, das gebe ich zu. Mein Körper war an ständige Nahrungszufuhr gewöhnt. Die ersten Tage kämpfte ich mit Hungergefühlen, Kopfschmerzen und dem unwiderstehlichen Verlangen nach Snacks. Aber ich blieb dran. Ich experimentierte mit verschiedenen Zeitfenstern und fand schließlich ein System, das für mich funktionierte: Meine erste Mahlzeit nehme ich gegen Mittag ein, die zweite am frühen Abend. Dazwischen trinke ich viel Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee ohne Milch. Das hilft mir, die Hungergefühle zu überbrücken.

Und dann, nach etwa einer Woche, passierte es: Ich fühlte mich plötzlich unglaublich! Meine Energielevels stiegen, meine Konzentration verbesserte sich und ich fühlte mich insgesamt leichter und wohler in meinem Körper. Der Hunger verschwand fast vollständig und ich genoss meine Mahlzeiten viel bewusster und intensiver. Es war, als hätte mein Körper endlich verstanden, was ich von ihm wollte.

Die Vorteile von 2MAD auf Reisen

Gerade auf Reisen hat sich 2MAD für mich als echter Gamechanger herausgestellt. Hier sind einige der Vorteile, die ich persönlich erlebt habe:

Mehr Flexibilität: Keine lästige Suche nach Snacks zwischendurch. Ich kann mich voll und ganz auf meine Erkundungstouren konzentrieren, ohne ständig ans Essen denken zu müssen.
Bessere Verdauung: Die längeren Essenspausen geben meinem Verdauungssystem Zeit, sich zu erholen. Ich habe viel weniger Probleme mit Blähungen oder Sodbrennen, was besonders bei ungewohntem Essen von Vorteil ist.
Mehr Energie: Ich fühle mich den ganzen Tag über energiegeladener und fitter. Das ist besonders wichtig, wenn ich viel unterwegs bin und aktiv sein möchte.
Bewussteres Essen: Da ich nur zwei Mahlzeiten am Tag habe, wähle ich sie sorgfältiger aus und achte auf hochwertige, nahrhafte Lebensmittel. Ich genieße das Essen viel bewusster und schätze die Aromen und Texturen viel mehr.
Weniger Ausgaben: Weniger Mahlzeiten bedeuten auch weniger Ausgaben für Essen. Das gesparte Geld kann ich dann für andere schöne Dinge auf meiner Reise ausgeben.
Reduzierung von Jetlag: Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten helfen kann, Jetlag zu reduzieren. Ob das stimmt, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass ich mich nach langen Flügen schneller an die neue Zeitzone gewöhne.

Tipps für den Einstieg in 2MAD

Wenn du neugierig geworden bist und 2MAD selbst ausprobieren möchtest, habe ich hier einige Tipps für dich:

Starte langsam: Überfordere dich nicht gleich am Anfang. Beginne mit einem längeren Zeitfenster (z.B. 12 Stunden) und verkürze es nach und nach, bis du bei deinem gewünschten Rhythmus angekommen bist.
Trinke ausreichend: Trinke viel Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee ohne Milch, um die Hungergefühle zu überbrücken.
Wähle nahrhafte Lebensmittel: Achte darauf, dass deine beiden Mahlzeiten ausgewogen und nährstoffreich sind. Iss viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Höre auf deinen Körper: Jeder Körper ist anders. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und passe deinen Rhythmus entsprechend an.
Sei geduldig: Es braucht Zeit, bis sich dein Körper an die neue Essgewohnheit gewöhnt hat. Sei geduldig mit dir selbst und gib nicht gleich auf, wenn es nicht sofort klappt.
Plane deine Mahlzeiten im Voraus: Gerade auf Reisen ist es hilfreich, wenn du deine Mahlzeiten grob planst, um zu vermeiden, dass du in Versuchung gerätst, zu ungesunden Snacks zu greifen.

Meine typischen 2MAD-Mahlzeiten auf Reisen

Damit du dir ein besseres Bild davon machen kannst, wie meine 2MAD-Mahlzeiten auf Reisen aussehen, hier ein paar Beispiele:

Frühstück (oder Mittagessen, je nach Zeitfenster): Ein großer Salat mit Avocado, gerösteten Nüssen, gegrilltem Gemüse und einem Stück Hühnchen oder Fisch. Oder ein Porridge mit Obst, Nüssen und Samen.
Abendessen: Ein Curry mit viel Gemüse und Tofu oder Hühnchen. Oder eine Suppe mit Vollkornbrot. Oder einfach ein leckeres lokales Gericht, das ich bewusst und in vollen Zügen genieße.

Ich versuche immer, mich an die lokalen Gegebenheiten anzupassen und regionale Produkte zu verwenden. Das macht nicht nur Spaß, sondern unterstützt auch die lokale Wirtschaft.

Herausforderungen und wie ich sie meistere

Natürlich gibt es auch Herausforderungen bei 2MAD, besonders auf Reisen. Hier sind einige der häufigsten Probleme und wie ich sie meistere:

Soziale Situationen: Es kann schwierig sein, 2MAD in sozialen Situationen aufrechtzuerhalten, z.B. wenn man mit Freunden oder Familie essen geht. In solchen Fällen versuche ich, flexibel zu sein und Kompromisse einzugehen. Ich esse dann vielleicht etwas mehr als sonst, achte aber trotzdem darauf, gesunde Optionen zu wählen.
Ungewöhnliche Essenszeiten: Auf Reisen kann es vorkommen, dass die Essenszeiten von meinen gewohnten Zeiten abweichen. In solchen Fällen passe ich mein Zeitfenster entsprechend an.
Verfügbarkeit von gesunden Lebensmitteln: In manchen Ländern oder Regionen ist es schwierig, gesunde Lebensmittel zu finden. In solchen Fällen versuche ich, das Beste aus dem zu machen, was verfügbar ist, und mich auf Vollwertkost zu konzentrieren.

Mein Fazit: 2MAD ist nicht für jeden, aber...

2MAD ist sicherlich nicht für jeden geeignet. Es erfordert Disziplin, Selbstbeherrschung und ein gutes Verständnis für den eigenen Körper. Aber für mich persönlich hat es meine Reisen und mein Leben grundlegend verändert. Ich fühle mich fitter, energiegeladener, bewusster und habe eine viel positivere Beziehung zum Essen entwickelt.

Wenn du also auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine Essgewohnheiten zu verbessern und deine Reisen noch intensiver zu erleben, dann probiere 2MAD doch einfach mal aus. Vielleicht ist es ja auch für dich die Lösung, nach der du gesucht hast. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei!

Und jetzt bin ich gespannt: Habt ihr schon Erfahrungen mit intermittierendem Fasten gemacht? Oder habt ihr Fragen zu 2MAD? Schreibt mir eure Kommentare unten! Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen.