Ajzen Theory Of Planned Behaviour
Okay, Freunde, lasst uns über etwas sprechen, das euer Leben verändern könnte (oder zumindest euren nächsten Sonntagsbrunch beeinflussen wird!): Die Theorie des geplanten Verhaltens. Klingt kompliziert? Keine Panik! Ich verspreche, es ist einfacher als ein IKEA-Möbelstück zusammenzubauen (fast!).
Im Grunde sagt die Theorie des geplanten Verhaltens (von unserem lieben Ajzen höchstpersönlich entwickelt) voraus, wie wahrscheinlich es ist, dass wir etwas tun werden. Und das basiert auf drei super-duper-wichtigen Dingen.
Die magischen drei Faktoren:
1. Einstellung: Findest du es geil?
Ganz einfach: Wie fühlst du dich dabei? Findest du die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, so aufregend wie eine Achterbahnfahrt im Dunkeln, oder eher wie eine Wurzelbehandlung ohne Betäubung? Je positiver deine Einstellung zu einer bestimmten Handlung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du sie tatsächlich tust. Stell dir vor, du denkst: "Boah, ins Fitnessstudio, da werde ich so fit und stark, und vielleicht treffe ich sogar meinen zukünftigen Ehepartner beim Hantelstemmen!" Dann ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass du tatsächlich hingehst. Denkst du aber: "Oh Gott, Fitnessstudio, das bedeutet Schweiss, Muskelkater und peinliche Versuche, die Geräte richtig zu bedienen!"... Naja, dann eher Netflix und Pizza, oder?
2. Subjektive Norm: Was denken die Anderen?
Hier geht's darum, was du glaubst, dass andere Leute von dir erwarten. Denken deine Freunde, dass du ein echter Sportfanatiker bist, der jeden Morgen um 5 Uhr joggen geht (auch wenn du das noch nie in deinem Leben gemacht hast)? Oder halten sie dich eher für den Typen, der sich lieber mit einem guten Buch auf der Couch verkriecht? Je mehr du glaubst, dass wichtige Leute in deinem Leben eine bestimmte Handlung befürworten (oder zumindest nicht verurteilen), desto wahrscheinlicher ist es, dass du sie selbst ausübst. Stell dir vor, deine gesamte Freundesgruppe meldet sich für einen Marathon an. Plötzlich denkst du: "Hmm, vielleicht sollte ich auch mitmachen, sonst bin ich der Einzige, der fehlt!" Andererseits, wenn deine Freunde dich für verrückt halten würden, wenn du jemals einen Fuss in ein Fitnessstudio setzen würdest, dann...naja, du kennst den Rest.
3. Wahrgenommene Verhaltenskontrolle: Kannst du das überhaupt?
Dieser Faktor ist der heimliche Held der Theorie. Es geht darum, wie einfach oder schwierig du es findest, eine bestimmte Handlung auszuführen. Hast du das Gefühl, du hast die Fähigkeiten, Ressourcen und Möglichkeiten, um etwas zu tun? Glaubst du, du kannst die Kontrolle über die Situation übernehmen, oder fühlst du dich wie ein Blatt im Wind? Wenn du denkst, dass du die Fähigkeiten und die Macht hast, etwas zu erreichen, dann ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du es auch tatsächlich versuchst. Denk mal drüber nach: Du willst ein eigenes Brot backen. Hast du schon mal Brot gebacken? Hast du überhaupt eine Ahnung, was Hefe ist? Wenn du denkst: "Backen? Kein Problem! Ich bin ein Back-Ninja!", dann wirst du wahrscheinlich gleich loslegen. Aber wenn du denkst: "Oh Gott, das wird eine Katastrophe! Ich verbrenne schon Wasser!", dann...tja, dann bestellst du wahrscheinlich lieber eine Pizza.
Und was heisst das jetzt für dich?
Die Theorie des geplanten Verhaltens ist nicht nur eine trockene akademische Theorie! Sie ist ein Werkzeug, mit dem du dein Leben aktiv gestalten kannst. Willst du dich gesünder ernähren? Fang damit an, deine Einstellung zum Kochen zu verändern. Finde leckere und einfache Rezepte, die dir Spass machen. Suche dir Freunde, die dich dabei unterstützen (oder zumindest nicht über deine gesunden Essgewohnheiten spotten!). Und brich die Aufgabe in kleine, überschaubare Schritte herunter, damit du das Gefühl hast, die Kontrolle zu haben.
Also, bevor du das nächste Mal eine Entscheidung triffst, frag dich: "Wie stehe ich dazu? Was denken die Anderen? Und kann ich das überhaupt schaffen?" Wenn du diese drei Fragen beantworten kannst, bist du schon auf dem besten Weg, deine Ziele zu erreichen – egal, ob es darum geht, einen Marathon zu laufen, ein eigenes Unternehmen zu gründen oder einfach nur, öfter mal den Abwasch zu machen!
Und denk dran: Ajzen's Theorie ist nicht in Stein gemeisselt. Sie ist ein Rahmen, um über dein Verhalten nachzudenken und bewusste Entscheidungen zu treffen. Also, hab Spass damit, experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Und wenn alles schief geht, dann...naja, dann gibt's ja immer noch Netflix und Pizza!
