Blutdruck 130 Zu 70 Frau

Hallo liebe Weltenbummler und Reisefeen! Ich bin's, eure treue Reisebegleiterin, und heute erzähle ich euch von etwas, das vielleicht nicht direkt mit Palmenstränden oder pulsierenden Metropolen zu tun hat, aber trotzdem unglaublich wichtig ist, besonders wenn man viel unterwegs ist: Mein Blutdruck und wie ich gelernt habe, damit umzugehen. Ja, richtig gelesen – Blutdruck! Vielleicht denkt ihr jetzt: "Hä? Was hat das denn mit Reisen zu tun?" Aber glaubt mir, euer Körper ist euer wichtigstes Reisegepäck, und wenn der nicht im Top-Zustand ist, kann selbst die aufregendste Reise schnell zum Albtraum werden.

Ich war gerade von einer aufregenden Rucksacktour durch Südostasien zurückgekommen, voller unvergesslicher Erlebnisse und dem Duft von exotischen Gewürzen in der Nase. Allerdings fühlte ich mich schlapp und irgendwie neben der Spur. Ich schob es auf den Jetlag und die Umstellung auf das heimische Essen, aber als die Müdigkeit einfach nicht weichen wollte, beschloss ich, doch mal einen Arzt aufzusuchen. Und was soll ich sagen? Der Arzt stellte fest, dass mein Blutdruck leicht erhöht war: 130 zu 70. Für eine Frau in meinem Alter (Anfang 30) war das zwar noch nicht alarmierend hoch, aber eben auch nicht optimal.

Die Diagnose: Ein kleiner Schockmoment

Ich muss ehrlich gestehen, im ersten Moment war ich geschockt. Blutdruck? Das klingt doch nach Oma und Opa! Ich war doch jung, aktiv und gesund (dachte ich zumindest!). Aber der Arzt erklärte mir geduldig, dass ein Blutdruck von 130 zu 70 zwar im akzeptablen Bereich liegt, aber eben auch ein Zeichen sein kann, dass man etwas genauer hinschauen sollte. Er betonte, dass es wichtig ist, den Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren und auf bestimmte Lebensstilfaktoren zu achten, besonders, wenn man viel unterwegs ist. Denn Reisen kann, so schön sie auch sein mag, auch Stress bedeuten. Lange Flüge, ungewohnte Ernährung, Schlafmangel und Zeitverschiebungen können unseren Körper ganz schön durcheinanderbringen.

Was bedeutet 130 zu 70 eigentlich?

Kurz gesagt: 130 ist der systolische Wert (der Druck, wenn sich das Herz zusammenzieht) und 70 der diastolische Wert (der Druck, wenn sich das Herz entspannt). Ein idealer Blutdruck liegt bei 120 zu 80 oder niedriger. 130 zu 70 ist also leicht erhöht, aber noch lange kein Grund zur Panik. Trotzdem sollte man es ernst nehmen und versuchen, seinen Lebensstil entsprechend anzupassen.

Meine Reise zur Blutdruck-Balance

Nach der Diagnose beschloss ich, mein Leben etwas genauer unter die Lupe zu nehmen und herauszufinden, was ich tun konnte, um meinen Blutdruck zu senken. Und glaubt mir, es war eine spannende Reise! Hier sind ein paar Dinge, die mir geholfen haben und die ich euch ans Herz legen möchte, besonders, wenn ihr viel unterwegs seid:

Ernährung: Das A und O! Ich habe angefangen, bewusster zu essen und mehr auf meine Salz- und Fettzufuhr zu achten. Viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch standen fortan auf meinem Speiseplan. Und ich habe gelernt, die leckeren, aber oft sehr salzigen Snacks auf Reisen zu meiden (oder zumindest zu reduzieren). Tipp: Informiert euch vor eurer Reise über die typische Küche des Landes und versucht, gesunde Alternativen zu finden. Viele Länder bieten tolle vegetarische oder vegane Gerichte an, die oft weniger Salz und Fett enthalten.
Bewegung: Ja, ich weiß, das ist ein alter Hut, aber es stimmt einfach! Regelmäßige Bewegung ist Gold wert für den Blutdruck. Ich habe angefangen, jeden Tag spazieren zu gehen oder eine kleine Wanderung zu machen. Auch Yoga oder Schwimmen sind tolle Möglichkeiten, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Und auf Reisen gibt es ja unzählige Möglichkeiten, aktiv zu sein! Ob Wandern in den Bergen, Radfahren durch die Stadt oder Schwimmen im Meer – Bewegung ist überall möglich.
Stressmanagement: Stress ist ein echter Blutdruck-Killer! Ich habe gelernt, mir bewusst Auszeiten zu nehmen und zu entspannen. Meditation, Yoga oder einfach nur ein gutes Buch lesen können Wunder wirken. Und auf Reisen ist es besonders wichtig, sich nicht von der Hektik anstecken zu lassen. Plant genug Zeit ein, um die Orte, die ihr besucht, wirklich zu genießen. Und vergesst nicht: Urlaub ist Urlaub!
Ausreichend Schlaf: Schlaf ist unglaublich wichtig für unseren Körper. Ich habe versucht, regelmäßig 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Gerade auf Reisen ist das nicht immer einfach, aber es lohnt sich, darauf zu achten. Tipp: Nehmt euch eine Schlafmaske und Ohrstöpsel mit, um euch vor Lärm und Licht abzuschirmen.
Regelmäßige Blutdruckkontrolle: Ich habe mir ein Blutdruckmessgerät für zu Hause gekauft und messe meinen Blutdruck regelmäßig. So habe ich immer ein Auge darauf und kann rechtzeitig reagieren, wenn er mal wieder etwas höher ist.

Es war kein einfacher Weg, aber ich habe gelernt, meinen Körper besser zu verstehen und auf seine Bedürfnisse zu achten. Und das ist etwas, das ich jedem von euch ans Herz legen möchte, egal ob ihr gerade eine Weltreise plant oder einfach nur euren Alltag bewältigt.

Meine Empfehlungen für Reisende mit Blutdruck im Blick

Wenn ihr, wie ich, euren Blutdruck im Auge behalten müsst, während ihr die Welt erkundet, habe ich hier noch ein paar spezielle Tipps für euch:

Sprecht vor eurer Reise mit eurem Arzt: Lasst euch untersuchen und besprecht, welche Medikamente ihr eventuell mitnehmen müsst.
Packt eure Medikamente gut ein: Am besten in der Originalverpackung und mit einer Kopie eures Rezepts.
Informiert euch über medizinische Versorgung vor Ort: Findet heraus, wo sich Krankenhäuser oder Apotheken befinden.
Achtet auf eure Ernährung: Meidet zu viel Salz und Fett und esst viel frisches Obst und Gemüse.
Trinkt ausreichend Wasser: Dehydration kann den Blutdruck erhöhen.
Vermeidet Alkohol und Nikotin: Beides kann den Blutdruck negativ beeinflussen.
Gönnt euch ausreichend Ruhe: Vermeidet Stress und sorgt für ausreichend Schlaf.
Bewegt euch regelmäßig: Macht Spaziergänge, Wanderungen oder andere sportliche Aktivitäten.

"Reisen bildet, aber es kann auch anstrengend sein. Achtet auf euren Körper und gönnt ihm die nötige Erholung."

Und was ist jetzt mit meinem Blutdruck? Nun, durch die Umstellung meiner Ernährung, mehr Bewegung und Stressmanagement konnte ich ihn deutlich senken. Ich fühle mich fit und voller Energie und kann meine Reisen wieder in vollen Zügen genießen. Mein Blutdruck liegt jetzt meistens bei 120 zu 75, was für mich ein super Wert ist.

Fazit: Euer Körper ist euer treuester Reisebegleiter

Ich hoffe, meine Geschichte hat euch inspiriert und gezeigt, dass man auch mit einem leicht erhöhten Blutdruck ein erfülltes Leben führen und die Welt erkunden kann. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Denn euer Körper ist euer treuester Reisebegleiter und er wird euch dankbar sein, wenn ihr gut auf ihn achtet. Also, packt eure Koffer, achtet auf euren Blutdruck und ab geht's ins nächste Abenteuer! Und vergesst nicht: Gesundheit ist das wertvollste Reisegepäck, das ihr mitnehmen könnt!