Deci And Ryan's Self Determination Theory

Okay, Leute, aufgepasst! Habt ihr euch jemals gefragt, warum manche Dinge euch mega motivieren und andere… naja, eher wie Hausarbeit am Sonntagmorgen sind? Hier kommt die Lösung: Die Selbstbestimmungstheorie (oder SDT, für die, die's eilig haben), entwickelt von den Genies Edward Deci und Richard Ryan!

Stellt euch vor, ihr seid ein kleiner, wilder Triebwagen, der durchs Leben düst. SDT sagt, dieser Triebwagen braucht drei Dinge, um so richtig abzugehen:

Autonomie: Das Gefühl, am Steuer zu sitzen

Autonomie bedeutet, dass ihr das Gefühl habt, euer Leben selbst in die Hand zu nehmen. Ihr macht Dinge, weil ihr es wollt, nicht weil euch jemand dazu zwingt – außer vielleicht eure Eltern, die euch bitten, endlich euer Zimmer aufzuräumen. Aber selbst dann könnt ihr entscheiden, *wie* ihr das Zimmer aufräumt, oder? Hauptsache, ihr fühlt euch nicht wie eine Marionette an Strippen!

Denkt an ein Videospiel: Wenn ihr nur stumpf Anweisungen befolgt, weil das Spiel es so will, ist es langweilig. Aber wenn ihr eure eigenen Strategien entwickeln könnt, eure Charaktere anpassen und die Welt auf eure Weise erkunden, dann macht es plötzlich *BÄM*! Das ist Autonomie in Aktion! Oder beim Kochen: Kocht ihr, weil eure bessere Hälfte euch dazu drängt oder weil euch danach ist, ein neues Rezept auszuprobieren und eure Freunde zu beeindrucken? Eben!

Kompetenz: Das Gefühl, etwas drauf zu haben

Jeder hasst es, sich wie ein totaler Idiot zu fühlen. Kompetenz bedeutet, das Gefühl zu haben, dass ihr etwas könnt, dass ihr Fortschritte macht und dass ihr Herausforderungen meistert. Es ist wie ein kleines "Yeah, ich hab's drauf!"-Gefühl in eurem Bauch.

Nehmen wir an, ihr lernt ein neues Instrument. Am Anfang klingt es eher nach einer Katze, die man foltert, aber mit etwas Übung werdet ihr besser, ihr lernt neue Songs und plötzlich könnt ihr sogar ein kleines Konzert für eure Familie geben! Dieses Gefühl, besser zu werden, ist pure Kompetenz. Oder beim Sport: Anfangs rennt ihr wie ein Faultier mit Asthma, aber nach ein paar Wochen könnt ihr plötzlich den ganzen Park umrunden. Boom! Kompetenz-Level gestiegen!

Soziale Eingebundenheit: Das Gefühl, dazuzugehören

Wir Menschen sind soziale Wesen. Wir wollen uns mit anderen verbunden fühlen, uns geliebt und akzeptiert fühlen. Soziale Eingebundenheit bedeutet, das Gefühl zu haben, dass wir Teil von etwas Größerem sind, dass wir nicht allein sind.

Stellt euch vor, ihr seid in einem Chor. Ihr singt zusammen mit anderen, ihr unterstützt euch gegenseitig und ihr teilt die Freude an der Musik. Oder ihr seid Teil eines Teams, das an einem Projekt arbeitet. Ihr helft euch aus, ihr feiert eure Erfolge zusammen und ihr wisst, dass ihr euch aufeinander verlassen könnt. Das ist soziale Eingebundenheit, Baby!

Was passiert, wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt sind?

Na, dann wird's ungemütlich! Wenn ihr das Gefühl habt, keine Kontrolle über euer Leben zu haben (Autonomie-Frust), wenn ihr euch ständig überfordert und inkompetent fühlt (Kompetenz-Frust) oder wenn ihr euch isoliert und einsam fühlt (Eingebundenheits-Frust), dann seid ihr demotiviert, gestresst und unglücklich. Das ist wie ein Triebwagen, dem der Sprit ausgeht!

Wie könnt ihr SDT in eurem Leben nutzen?

Ganz einfach: Sucht nach Aktivitäten, die euch Autonomie, Kompetenz und soziale Eingebundenheit geben. Wählt Hobbys, die euch Spaß machen und bei denen ihr eure Fähigkeiten verbessern könnt. Umgebt euch mit Menschen, die euch unterstützen und mit denen ihr euch verbunden fühlt. Und vor allem: Seid nett zu euch selbst! Niemand ist perfekt, und es ist okay, Fehler zu machen. Hauptsache, ihr lernt daraus und wachst daran.

Deci und Ryan haben uns mit ihrer Selbstbestimmungstheorie einen Werkzeugkasten gegeben, um unser Leben selbst in die Hand zu nehmen und glücklicher zu werden. Also, worauf wartet ihr noch? Lasst euren inneren Triebwagen abfahren und entdeckt, was euch wirklich antreibt!

Und denkt dran: Das Leben ist zu kurz, um Dinge zu tun, die euch keinen Spaß machen. Findet eure Leidenschaft, lebt eure Stärken und seid die beste Version von euch selbst! Denn, wie Deci und Ryan indirekt sagen würden: Ihr habt das Zeug dazu!