Deci Und Ryan Selbstbestimmungstheorie
Mal ehrlich, wer von uns kennt das nicht? Man soll etwas tun, hat aber so gar keine Lust. Oder man macht etwas total gerne, und plötzlich verliert man die Freude daran, weil jemand einem sagt, wie man es zu tun hat. Genau darum geht es in der Selbstbestimmungstheorie von Edward Deci und Richard Ryan. Keine Sorge, klingt kompliziert, ist es aber gar nicht!
Stellt euch vor, ihr spielt ein Computerspiel. Macht total Spaß, oder? Ihr seid Feuer und Flamme, weil ihr es aus freiem Willen spielt. Ihr entscheidet, wie ihr vorgeht und habt das Gefühl, ihr könnt etwas erreichen. Das ist intrinsische Motivation pur! Deci und Ryan sagen, das ist der beste Treibstoff für unser Handeln.
Aber was passiert, wenn eure Eltern sagen: "Du darfst erst spielen, wenn du deine Hausaufgaben gemacht hast!"? Plötzlich ist da Druck. Die Motivation kommt von außen. Das nennen die beiden Wissenschaftler extrinsische Motivation. Ist nicht unbedingt schlecht, aber eben anders.
Die drei magischen Zutaten
Die Selbstbestimmungstheorie sagt, dass wir drei Grundbedürfnisse haben, die erfüllt sein müssen, damit wir richtig aufblühen und motiviert sind:
Autonomie
Das bedeutet, wir wollen selbst entscheiden, was wir tun und wie wir es tun. Keiner mag es, wenn einem ständig reingeredet wird. Stellt euch vor, ihr kocht euer Lieblingsgericht. Aber jemand steht ständig daneben und sagt: "Mehr Salz! Weniger Pfeffer! Rühr langsamer!" Irgendwann vergeht einem doch die Lust, oder?
Kompetenz
Wir wollen das Gefühl haben, dass wir etwas können und etwas erreichen. Wenn wir ständig scheitern, demotiviert das. Deswegen ist es wichtig, dass Aufgaben nicht zu leicht, aber auch nicht zu schwer sind. Sondern genau richtig – wie bei Goldlöckchen und den drei Bären!
Soziale Eingebundenheit
Wir sind soziale Wesen. Wir wollen uns zugehörig fühlen und von anderen akzeptiert werden. Deswegen ist es wichtig, dass wir uns in unserem Umfeld wohlfühlen und das Gefühl haben, wir sind Teil von etwas Größerem. Ein gutes Team, eine liebevolle Familie, ein Freundeskreis – all das gibt uns Kraft.
Was bedeutet das jetzt für mein Leben?
Ganz einfach: Achtet darauf, dass eure Grundbedürfnisse erfüllt werden. Fragt euch: Habe ich genügend Autonomie? Kann ich meine Fähigkeiten einsetzen und weiterentwickeln? Fühle ich mich zugehörig?
Wenn ihr merkt, dass etwas fehlt, versucht, daran etwas zu ändern. Sucht euch Hobbys, die euch Spaß machen und in denen ihr eure Fähigkeiten einsetzen könnt. Umgebt euch mit Menschen, die euch unterstützen und wertschätzen. Und traut euch, Nein zu sagen, wenn euch etwas nicht gut tut.
"Der Schlüssel zur Motivation liegt nicht darin, Menschen zu kontrollieren, sondern darin, ihnen zu helfen, ihre eigenen inneren Ressourcen zu entdecken und zu nutzen." - Deci & Ryan
Die Selbstbestimmungstheorie ist nicht nur für das Privatleben nützlich. Sie kann auch in der Arbeitswelt angewendet werden. Chefs, die ihren Mitarbeitern Freiraum lassen, ihnen herausfordernde Aufgaben geben und ein gutes Arbeitsklima schaffen, haben motiviertere und produktivere Mitarbeiter. Logisch, oder?
Selbstbestimmung: Mehr als nur ein Buzzword
Die Selbstbestimmungstheorie ist mehr als nur eine nette Idee. Sie ist eine wissenschaftlich fundierte Theorie, die uns hilft, zu verstehen, was uns antreibt und wie wir unsere Ziele erreichen können. Sie erinnert uns daran, dass wir selbst für unser Glück verantwortlich sind und dass wir die Macht haben, unser Leben aktiv zu gestalten.
Also, worauf wartet ihr noch? Entdeckt eure inneren Ressourcen, lebt eure Leidenschaften und gestaltet euer Leben selbstbestimmt! Es lohnt sich!
Und wenn ihr noch mehr darüber wissen wollt, googelt einfach mal nach Deci, Ryan und Selbstbestimmungstheorie. Es gibt jede Menge spannende Artikel und Bücher zu dem Thema.
Viel Spaß beim Entdecken eurer Selbstbestimmung!
