External Rotation Of Shoulder

Okay, Leute, lasst uns über etwas sprechen, das klingt kompliziert, es aber absolut nicht ist: die externe Rotation der Schulter! Stellt euch vor, ihr seid ein superschicken Barkeeper, der einen Martini zubereitet – diese elegante Drehung des Handgelenks, während ihr die Flasche ausgießt? Ja, das ist im Wesentlichen die externe Rotation, nur eben in der Schulter. Wir reden hier vom Oberarmknochen, der sich nach außen dreht, und es ist wichtiger, als ihr vielleicht denkt!

Warum zum Teufel sollte ich das wissen?

Gute Frage! Nun, denkt darüber nach: Wie oft greift ihr nach etwas hinter euch? Wie oft streckt ihr euch aus, um jemanden zu umarmen? Wie oft versucht ihr, euch selbst auf den Rücken zu klopfen, weil ihr so fantastisch seid? (Ich mache das ziemlich oft, muss ich zugeben.) All diese Bewegungen erfordern eine gewisse externe Rotation. Wenn eure Schulter das nicht gut kann, nun, dann könnte es sich anfühlen, als würde ein kleiner Kobold in eurem Schultergelenk mit einem Hammer werkeln. Und das wollen wir ja nicht!

Der Test: Bist du ein verdrehter Superheld oder ein steifer Roboter?

Hier ist ein schneller Test, den ihr sofort machen könnt. Stellt euch aufrecht hin, lasst die Arme locker hängen. Jetzt versucht, eure Handflächen so weit wie möglich nach vorne zu drehen, ohne euch zu verbiegen oder zu schummeln! Könnt ihr eure Daumen fast nach außen zeigen lassen? Glückwunsch, ihr seid ein Schulter-Superheld! Oder zeigen eure Handflächen eher nach innen? Keine Sorge, ihr seid immer noch toll, aber vielleicht braucht eure externe Rotation ein bisschen Liebe und Zuneigung.

Stellt euch vor, ihr versucht, ein Hemd anzuziehen. Kennt ihr dieses Gefühl, wenn ihr den Arm hinter den Rücken führen müsst, um in den Ärmel zu kommen? Wenn es sich anfühlt, als würdet ihr einen Kampf mit einem unsichtbaren Monster führen, dann wisst ihr, worüber ich rede! Eine gute externe Rotation macht diese alltäglichen Bewegungen so viel einfacher und angenehmer. Wer will schon mit seinem eigenen Hemd kämpfen?

Die magischen Übungen: So werdet ihr zum Schulter-Ninja

Keine Sorge, ihr müsst euch nicht gleich für einen Kurs im Kung-Fu anmelden (obwohl das sicher cool wäre). Es gibt ein paar einfache Übungen, die ihr überall und jederzeit machen könnt.

Zunächst einmal die gute alte "Band-External Rotation". Schnappt euch ein Theraband (diese elastischen Bänder, die aussehen wie bunte Gummischlangen) und haltet es mit beiden Händen vor euch, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel angelegt. Zieht dann das Band auseinander, indem ihr eure Hände nach außen dreht. Stellt euch vor, ihr seid ein kleiner Vogel, der seine Flügel ausbreitet. Achtet darauf, dass ihr die Ellbogen am Körper haltet und die Schultern entspannt lasst. Wiederholt das 10-15 Mal, und ihr werdet euch fühlen, als hättet ihr gerade eure Schultern einer Schönheitskur unterzogen.

Dann gibt es noch die "Sleeper Stretch". Klingt gemütlich, oder? Legt euch auf die Seite, auf der ihr die Dehnung spüren möchtet. Winkelt den Ellbogen im 90-Grad-Winkel an und lasst den Unterarm nach oben zeigen. Mit der anderen Hand drückt ihr den Unterarm sanft nach unten, in Richtung der Liegefläche. Haltet diese Position für 30 Sekunden und atmet tief ein und aus. Stellt euch vor, ihr seid ein Faultier, das ein Nickerchen macht. Das ist nicht nur entspannend, sondern auch unglaublich effektiv.

Macht es spielerisch!

Vergesst nicht, dass es Spaß machen soll! Macht es zu einem Spiel. Jedes Mal, wenn ihr ein Hemd anzieht, konzentriert euch darauf, wie sich eure Schulter bewegt. Versucht, es bewusst zu drehen und zu spüren, wie die Muskeln arbeiten. Oder verwandelt eure Büroarbeit in ein kleines Schulter-Workout. Macht ein paar Band-External-Rotations während eurer Telefonkonferenz. Eure Kollegen werden denken, ihr seid total fit und diszipliniert. Und wer weiß, vielleicht inspirieren sie sich ja an euch!

"Externe Rotation ist wie das Öl für eure Schulter-Maschine. Haltet sie geschmiert, und sie wird euch jahrelang gute Dienste leisten."

Also, Leute, geht raus und dreht eure Schultern! Werdet zu Schulter-Superhelden! Befreit euch von den Fesseln der Steifheit! Und erinnert euch daran: Eine glückliche Schulter ist eine glückliche Person! Und eine glückliche Person ist eine Person, die bereit ist, die Welt zu erobern (oder zumindest einen Martini zu mixen).

Denn sind wir mal ehrlich, wer will nicht ein Schulter-Ninja sein?