Interpersonal Support Evaluation List

Okay, stell dir vor, du bist mitten in der Zombie-Apokalypse. (Oder, sagen wir, mitten in einer besonders stressigen Woche, das ist wahrscheinlich realistischer.) Wen rufst du an? Wer ist dein persönliches Team von Superhelden, die dich aus dem Sumpf ziehen, egal wie tief du steckst? Das ist im Grunde genommen, worum es hier geht.

Dein persönliches Cheerleader-Team: Die Interpersonal Support Evaluation List (ISEL)

Klingt kompliziert, oder? Keine Sorge, ist es nicht! Denk einfach an ein kleines Quiz, mit dem du herausfinden kannst, wie gut dein soziales Netz dich auffängt, wenn du mal stolperst. Es ist wie ein Barometer für deine Freundschaften, deine Familie, deine Kollegen – eben alle, die irgendwie in deinem Leben eine Rolle spielen.

Die ISEL stellt dir ein paar Fragen. Ganz simple Sachen, wie:

"Gibt es Leute, die dir helfen würden, wenn du umziehen müsstest?"

Klar, Umzüge sind der Horror. Aber die Frage dahinter ist viel größer: Hast du Menschen in deinem Leben, die bereit sind, sich für dich ins Zeug zu legen? Leute, die nicht nur "viel Glück" wünschen, sondern wirklich anpacken? Wenn du hier sofort an fünf Leute denkst, bingo! Wenn du ins Grübeln kommst… nun, dann ist das vielleicht ein Zeichen, dass du dich ein bisschen mehr um deine Beziehungen kümmern solltest.

Oder diese Frage:

"Gibt es jemanden, der dich trösten würde, wenn du dich schlecht fühlst?"

Okay, das ist eine wichtige! Jeder hat mal einen schlechten Tag. Einen Tag, an dem einfach alles schiefgeht. Und genau dann brauchst du jemanden, der dir einen Kakao macht (oder ein Glas Wein, je nach Präferenz), dir zuhört und dir sagt, dass alles wieder gut wird. Jemand, der dich daran erinnert, dass du ein absoluter Superheld bist, auch wenn du dich gerade fühlst wie ein verregneter Wischmopp.

Die Kategorien: Ein Blick hinter die Kulissen

Die ISEL ist clever aufgebaut. Sie unterteilt deine soziale Unterstützung in verschiedene Kategorien:

Appraisal Support: Gibt es Leute, die dir bei Entscheidungen helfen? Die dir ehrliches Feedback geben, auch wenn es wehtut? Die dich nicht einfach nur nach dem Mund reden, sondern dir wirklich helfen, die richtige Richtung einzuschlagen?
Tangible Support: Das sind die Umzugshelfer, die Babysitter, die Leute, die dir Essen bringen, wenn du krank bist. Die praktischen Helfer im Alltag.
Self-Esteem Support: Diese Leute stärken dein Selbstvertrauen. Sie erinnern dich daran, wie toll du bist, auch wenn du es selbst gerade vergessen hast. Sie sind deine persönlichen Cheerleader.
Belonging Support: Fühlst du dich zugehörig? Hast du das Gefühl, Teil einer Gruppe zu sein? Hast du Freunde, mit denen du lachen, weinen und einfach du selbst sein kannst?

Wenn du in all diesen Bereichen gut aufgestellt bist, herzlichen Glückwunsch! Du hast ein fantastisches Unterstützungssystem. Wenn nicht, ist das auch kein Weltuntergang. Es ist einfach ein Anstoß, darüber nachzudenken, welche Beziehungen du pflegen möchtest und wie du sie vielleicht intensivieren kannst.

Denk daran: Beziehungen sind wie Pflanzen. Sie brauchen Pflege, Zuwendung und manchmal auch ein bisschen Dünger (in Form von Zeit, Aufmerksamkeit und vielleicht auch mal einem kleinen Geschenk). Und manchmal muss man auch ein paar "Unkräuter" jäten, also Beziehungen, die einem nicht guttun.

Also, nimm dir mal ein paar Minuten Zeit und denk über deine eigene ISEL nach. Wen würdest du anrufen, wenn…?

…du einen wirklich blöden Tag hattest?

…du eine neue Wohnung suchst?

…du einfach nur jemanden zum Reden brauchst?

Und dann ruf diese Leute an! Sag ihnen, wie wichtig sie dir sind. Denn ein bisschen Wertschätzung kann Wunder wirken – sowohl für dich als auch für die Menschen, die dein Leben so viel reicher machen. Und wer weiß, vielleicht bekommst du ja auch ein paar neue Verbündete für die nächste Zombie-Apokalypse. (Oder, noch wahrscheinlicher, für die nächste stressige Woche.)

Denk dran, du bist nicht allein! Und wenn du dich doch mal so fühlst, dann weißt du ja jetzt, worauf du achten musst, um dein persönliches Superhelden-Team zusammenzustellen. Viel Erfolg!