Schwarz Vor Augen Beim Aufstehen

Willkommen in Deutschland! Du freust dich auf deine Reise, hast vielleicht sogar schon die ersten Sehenswürdigkeiten besucht. Aber was, wenn dich beim Aufstehen plötzlich Schwarz vor Augen wird? Keine Panik, das passiert vielen Menschen, und es gibt ein paar Dinge, die du wissen solltest, besonders wenn du dich in einem neuen Land befindest.

Was bedeutet "Schwarz vor Augen beim Aufstehen"?

Der Ausdruck "Schwarz vor Augen beim Aufstehen" beschreibt ein Phänomen, bei dem kurz nach dem Aufstehen aus liegender oder sitzender Position die Sicht plötzlich verschwommen oder komplett schwarz wird. Oft begleitet von Schwindel, Benommenheit oder sogar kurzzeitiger Ohnmacht (Synkope). Im medizinischen Kontext wird dies häufig als orthostatische Hypotonie bezeichnet.

Orthostatisch bedeutet, dass es mit der Körperhaltung zusammenhängt, und Hypotonie bedeutet niedriger Blutdruck. Im Wesentlichen passiert folgendes: Wenn du liegst oder sitzt, verteilt sich dein Blut gleichmäßiger in deinem Körper. Beim Aufstehen muss dein Körper schnell reagieren, um das Blut in den Kopf zu pumpen, damit dein Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Wenn dieser Mechanismus nicht schnell genug funktioniert, kommt es zu einem kurzzeitigen Sauerstoffmangel im Gehirn, was die beschriebenen Symptome verursacht.

Warum passiert das gerade in Deutschland? (Und überall sonst auch!)

Ganz ehrlich, "Schwarz vor Augen beim Aufstehen" ist kein exklusiv deutsches Phänomen! Es kann überall auf der Welt passieren. Allerdings gibt es Faktoren, die während einer Reise oder eines Aufenthalts in einem fremden Land dazu beitragen können, dass es häufiger auftritt:

Flugreisen: Lange Flüge können zu Dehydration führen, was den Blutdruck senken kann. Die trockene Kabinenluft trägt ebenfalls dazu bei.
Zeitverschiebung (Jetlag): Der Jetlag kann deinen Schlafrhythmus und deinen Hormonhaushalt durcheinanderbringen, was wiederum den Blutdruck beeinflussen kann.
Veränderte Ernährung: Vielleicht probierst du viele neue Speisen, die salzarm oder ungewohnt sind. Ein plötzlicher Mangel an Salz kann den Blutdruck senken.
Stress und Aufregung: Eine neue Umgebung, die Planung von Aktivitäten und der Wunsch, möglichst viel zu sehen, können stressig sein. Stress kann den Blutdruck beeinflussen, sowohl erhöhen als auch senken, abhängig von der individuellen Reaktion.
Höhenunterschiede: Wenn du dich in einer Region mit höherer Lage befindest, kann sich dein Körper erst daran gewöhnen müssen.
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr: Gerade auf Reisen vergisst man oft, ausreichend zu trinken. Besonders, wenn man viel unterwegs ist und die sanitären Anlagen nicht immer leicht zugänglich sind.
Alkohol: Ein paar Bier oder Wein am Abend? Alkohol erweitert die Blutgefäße und kann den Blutdruck senken.

Was tun, wenn es passiert?

Wenn du merkst, dass dir schwarz vor Augen wird, ist das Wichtigste, nicht in Panik zu geraten. Hier sind ein paar Sofortmaßnahmen:

Hinsetzen oder hinlegen: Am besten legst du dich flach auf den Boden und legst die Beine hoch. Dadurch fließt das Blut schneller zurück zum Gehirn. Wenn das nicht möglich ist, setze dich hin und lege den Kopf zwischen die Knie.
Tief durchatmen: Konzentriere dich auf deine Atmung. Tiefe Atemzüge können helfen, den Blutdruck zu stabilisieren.
Langsam aufstehen: Wenn du dich besser fühlst, steh nicht abrupt auf. Setze dich zunächst auf die Bettkante, bewege deine Füße und Beine, und steh dann langsam auf.
Etwas trinken: Ein Glas Wasser oder Saft kann helfen, den Blutdruck zu stabilisieren. Vermeide zuckerhaltige Getränke in großen Mengen.
Etwas essen: Wenn du Hunger hast, iss etwas Salziges, wie z.B. eine Brezel.

Vorbeugende Maßnahmen

Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um zu verhindern, dass dir schwarz vor Augen wird, besonders auf Reisen:

Ausreichend trinken: Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Eine gute Faustregel ist, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, besonders wenn du viel unterwegs bist oder Sport treibst.
Regelmäßig essen: Vergiss nicht, regelmäßig zu essen. Lass keine Mahlzeiten aus und nimm gesunde Snacks mit, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Salzige Snacks: Nimm salzige Snacks mit, besonders wenn du zu niedrigem Blutdruck neigst. Deutsche Brezeln sind hierfür perfekt geeignet!
Alkohol in Maßen: Begrenze deinen Alkoholkonsum, besonders wenn du zu Schwindel neigst.
Langsam aufstehen: Steh immer langsam auf, besonders morgens oder nach langem Sitzen.
Kompressionsstrümpfe: Wenn du zu Kreislaufproblemen neigst, können Kompressionsstrümpfe helfen, den Blutfluss in den Beinen zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung: Bewegung fördert die Durchblutung und kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. Mache Spaziergänge, Radtouren oder andere Aktivitäten, die dir Spaß machen.
Vermeide langes Stehen: Wenn du längere Zeit stehen musst, versuche, deine Beinmuskulatur anzuspannen und zu entspannen, um den Blutfluss zu fördern.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

In den meisten Fällen ist "Schwarz vor Augen beim Aufstehen" harmlos und vorübergehend. Allerdings solltest du einen Arzt aufsuchen, wenn:

Es häufig vorkommt.
Es von anderen Symptomen begleitet wird, wie z.B. Brustschmerzen, Atemnot, Herzrasen, Kopfschmerzen oder neurologischen Ausfällen (Sprachstörungen, Lähmungen).
Du bewusstlos wirst (Synkope).
Du dich sehr unwohl fühlst oder dir Sorgen machst.
Du bereits andere gesundheitliche Probleme hast, wie z.B. Herzkrankheiten, Diabetes oder neurologische Erkrankungen.

In Deutschland ist es relativ einfach, einen Arzt zu finden. Frage in deinem Hotel oder deiner Unterkunft nach einer Empfehlung. Du kannst auch online nach "Arzt" oder "Hausarzt" (General Practitioner) in der Nähe suchen. Die meisten Ärzte sprechen zumindest etwas Englisch, und in größeren Städten gibt es oft auch Ärzte, die fließend Englisch sprechen. Die Europäische Krankenversicherungskarte (EHIC) ist innerhalb der EU gültig und ermöglicht den Zugang zur medizinischen Versorgung. Wenn du keine EHIC hast, solltest du vor deiner Reise eine Reisekrankenversicherung abschließen.

Wichtiger Hinweis: Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, suche bitte einen Arzt auf.

Wir hoffen, dieser Artikel hat dir geholfen, das Phänomen "Schwarz vor Augen beim Aufstehen" besser zu verstehen. Genieße deinen Aufenthalt in Deutschland und bleib gesund!

Nützliche Deutsche Vokabeln:

Schwarz vor Augen: Blacking out, seeing stars

Schwindel: Dizziness

Ohnmacht: Fainting

Blutdruck: Blood pressure

Kreislaufprobleme: Circulatory problems

Arzt/Hausarzt: Doctor/General Practitioner

Krankenversicherung: Health insurance

Apotheke: Pharmacy