Self Determination Theory Deutsch

Ach du liebe Zeit! Hast du dich jemals gefragt, warum du manche Dinge einfach liebst zu tun und andere... naja, eher wie 'ne Wurzelbehandlung ohne Betäubung sind? Dann schnall dich an, denn wir tauchen ein in die faszinierende Welt der Selbstbestimmungstheorie, oder wie der Deutsche so schön sagt: Selbstbestimmungstheorie!

Was zum Kuckuck ist das denn?

Stell dir vor, dein Leben ist ein gigantischer Kühlschrank. Und in diesem Kühlschrank gibt es verschiedene Arten von Motivationen. Manche sind wie der abgestandene Salat ganz hinten (ekelhaft, du musst es tun, aber du willst es absolut nicht), andere sind wie die Lieblingsschokolade ganz vorne (lecker, macht Spaß, und du greifst immer wieder danach!). Die Selbstbestimmungstheorie versucht zu erklären, warum wir manche 'Lebensmittel' im Kühlschrank lieben und andere verabscheuen.

Im Grunde besagt die Theorie, dass wir Menschen drei grundlegende psychologische Bedürfnisse haben, die erfüllt werden müssen, damit wir uns motiviert, glücklich und einfach... menschlich fühlen. Wenn diese Bedürfnisse erfüllt sind, blühen wir auf wie ein Geranium im Sonnenschein. Sind sie aber vernachlässigt, sind wir so mürrisch wie ein schlecht gelaunter Dackel am Montagmorgen.

Die heilige Dreifaltigkeit der Motivation

Hier kommt die magische Formel:

• Autonomie: Das Gefühl, die Kontrolle über dein eigenes Leben zu haben. Du bist der Kapitän deines Schiffes, nicht irgendein blinder Passagier, der mit dem Schicksal hadert.
• Kompetenz: Das Gefühl, etwas wirklich gut zu können. Egal, ob es das perfekte Spiegelei braten ist oder das Lösen von komplizierten Quantenphysikaufgaben (Respekt, falls du das kannst!).
• Soziale Eingebundenheit: Das Gefühl, mit anderen verbunden zu sein, geliebt und wertgeschätzt zu werden. Wir sind Rudeltiere, auch wenn manche von uns das nicht gerne zugeben.

Wenn diese drei Bedürfnisse erfüllt sind, dann hast du den Jackpot geknackt! Du bist intrinsisch motiviert, das bedeutet, du tust etwas, weil es dir wirklich Spaß macht und dir Freude bereitet, und nicht, weil dir jemand eine Karotte vor die Nase hält oder mit der Peitsche droht.

Extrinsisch vs. Intrinsisch: Ein kleiner Ausflug in die Motivation

Stell dir vor, du spielst Geige. Wenn du es tust, weil deine Eltern dich dazu zwingen und du Angst vor Strafe hast, dann bist du extrinsisch motiviert. Du machst es nicht, weil es dir Spaß macht, sondern weil du musst. Autsch! Das ist wie der abgestandene Salat!

Wenn du aber Geige spielst, weil du die Musik liebst, weil du dich darin ausdrücken kannst und weil es dir einfach ein gutes Gefühl gibt, dann bist du intrinsisch motiviert. Das ist die Schokolade! Das ist das Sahnehäubchen! Das ist der Grund, warum das Leben lebenswert ist!

Die Selbstbestimmungstheorie sagt aber auch, dass extrinsische Motivation nicht immer schlecht sein muss. Sie kann internalisiert werden. Stell dir vor, du hasst es, deine Steuererklärung zu machen (wer tut das schon nicht?). Aber du erkennst, dass es wichtig ist, deine Pflichten als Bürger zu erfüllen und deinen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten. Dann hast du die extrinsische Motivation (Steuern zahlen) internalisiert und sie zu einem Teil deiner Werte gemacht. Bravo!

Wie du die Selbstbestimmungstheorie in deinem Leben anwenden kannst

Okay, genug Theorie. Wie kannst du diese Erkenntnisse nun in deinem eigenen Leben nutzen, um glücklicher und motivierter zu werden?

• Autonomie: Nimm dein Leben in die Hand! Triff deine eigenen Entscheidungen, auch wenn sie manchmal falsch sind. Fehler sind menschlich und aus ihnen lernt man.
• Kompetenz: Finde heraus, was du gut kannst und entwickle deine Fähigkeiten weiter. Egal, ob es Stricken, Kochen oder Programmieren ist, werde ein Meister deines Fachs!
• Soziale Eingebundenheit: Verbringe Zeit mit Menschen, die dich lieben und wertschätzen. Baue starke Beziehungen auf und sei für andere da.

Es geht darum, ein Umfeld zu schaffen, in dem deine psychologischen Bedürfnisse befriedigt werden. Sprich mit deinem Partner, deinen Freunden oder Kollegen darüber. Oft reicht schon ein offenes Gespräch, um Missverständnisse auszuräumen und neue Wege zu finden, die euch alle glücklicher machen.

Also, ran an den Kühlschrank des Lebens! Finde die 'Lebensmittel', die dich nähren und dir Freude bereiten. Und wenn du mal einen abgestandenen Salat findest, dann wirf ihn weg und hol dir stattdessen eine fette Portion Schokolade! (Im übertragenen Sinne, versteht sich... eine ausgewogene Ernährung ist natürlich auch wichtig!). Die Selbstbestimmungstheorie hilft dir dabei, ein glücklicheres, erfüllteres und motivierteres Leben zu führen.