Solution Focused Brief Therapy

Mal ehrlich, wer hat schon Zeit, wochenlang auf der Couch zu liegen und über die Kindheit zu plaudern? Ich nicht! Und vermutlich du auch nicht. Da kommt mir die Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie (oder kurz: SFBT) gerade recht. Ist meine unbeliebte Meinung, aber hey, muss ja mal gesagt werden.

Was ist das überhaupt?

Stell dir vor, du hast ein Problem. Sagen wir, du bist ständig zu spät. Klassiker, oder? Anstatt jetzt zu analysieren, warum Mama dich nie pünktlich zur Musikschule gefahren hat, fragt dich die SFBT: "Wann warst du denn das letzte Mal nicht zu spät? Und was hast du da anders gemacht?"

Klingt komisch? Ist aber clever! SFBT ist nämlich wie ein mentaler Quick Fix. Wir konzentrieren uns auf das, was schon funktioniert, und bauen das aus. Weg von den Problemen, hin zu den Lösungen. Klingt doch viel besser als stundenlange Ursachenforschung, oder?

Die Wunderfrage: Ein bisschen Kitsch muss sein

SFBT-Fans lieben die sogenannte "Wunderfrage". Stell dir vor, du gehst heute Nacht ins Bett. Während du schläfst, passiert ein Wunder und dein Problem ist gelöst. Aber du weißt es ja noch nicht, weil du ja schläfst. Was wäre das Erste, was du am nächsten Morgen bemerken würdest? Was wäre anders?

Klar, klingt erstmal esoterisch. Aber die Wunderfrage hilft, konkrete Ziele zu formulieren. Was wäre dein "Wunder", wenn du nie wieder zu spät wärst? Wärst du entspannter? Hättest du mehr Zeit für Kaffee? Schreib es auf! Das ist dein Wegweiser.

Kleinschrittigkeit ist Trumpf

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Und deine Pünktlichkeit auch nicht. SFBT setzt auf kleine, erreichbare Ziele. Anstatt dir vorzunehmen, ab sofort immer 15 Minuten zu früh zu sein (unrealistisch!), könntest du dir sagen: "Nächste Woche bin ich an drei Tagen wenigstens 5 Minuten früher dran."

Klingt nach wenig? Ist aber viel! Kleine Erfolge motivieren und geben dir das Gefühl, Kontrolle zu haben. Und Kontrolle ist ja bekanntlich sexy – zumindest über das eigene Leben.

Die Ausnahme finden

Jeder hat mal gute Tage. Auch wenn du denkst, dein Leben ist eine einzige Katastrophe, gibt es Momente, in denen es besser läuft. Die SFBT nennt das "Ausnahmen". Wann warst du das letzte Mal zufrieden mit dir selbst? Was hast du da anders gemacht?

Vielleicht hast du dir einen Wecker gestellt. Vielleicht hast du dir einen Plan gemacht. Vielleicht hast du einfach nur Glück gehabt. Egal! Finde heraus, was funktioniert hat, und versuche, es zu wiederholen. Denn wer sagt, dass Glück sich nicht wiederholen lässt?

SFBT: Nicht für jeden, aber für viele

Klar, SFBT ist nicht die Antwort auf alle Fragen. Manchmal muss man tiefer graben. Manchmal braucht man mehr Zeit. Aber für viele Alltagsprobleme ist SFBT eine tolle Option. Schnell, effizient und lösungsorientiert. Was will man mehr?

“Wenn du ein Problem hast, versuche es zu lösen. Kannst du es nicht lösen, dann mache kein Problem daraus.” – Buddha (oder so ähnlich)

Und mal ehrlich, ist es nicht viel cooler, sich auf die Lösung zu konzentrieren als auf das Problem? Ich finde schon. Deswegen ist SFBT meine unbeliebte Meinung – aber vielleicht ja bald auch deine.

Ein bisschen Selbsthilfe schadet nie

Du musst nicht gleich einen Therapeuten aufsuchen, um SFBT auszuprobieren. Es gibt viele Bücher und Online-Ressourcen. Fang einfach an, dir lösungsorientierte Fragen zu stellen. Was willst du erreichen? Was hast du schon erreicht? Was kannst du anders machen?

Und denk dran: Kleine Schritte, grosse Wirkung! Vielleicht bist du schon morgen ein bisschen glücklicher, ein bisschen entspannter und ein bisschen pünktlicher. Und wenn nicht, dann ist das auch kein Weltuntergang. Hauptsache, du hast es versucht. Und vielleicht beim nächsten Mal klappt's ja dann mit dem Wunder.