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Step Aerobic Schritte Mit Bildern

Wissenswertes
Step Aerobic Schritte Mit Bildern

Willkommen in der Welt des Step Aerobic! Egal, ob du auf Reisen bist, gerade erst nach Deutschland gezogen bist oder einfach nur eine neue, unterhaltsame Art suchst, dich fit zu halten, Step Aerobic ist eine fantastische Option. Es ist eine dynamische und energiereiche Trainingsform, die sich hervorragend für alle Fitnesslevel eignet. Und das Beste daran? Du kannst sie fast überall ausüben!

In diesem Artikel zeigen wir dir die Grundlagen des Step Aerobic – die wichtigsten Schritte, Techniken und einige Tipps, damit du sicher und effektiv trainieren kannst. Keine Sorge, wenn du noch nie zuvor Step Aerobic gemacht hast. Wir werden alles Schritt für Schritt erklären, mit Bildern, damit du dich leicht zurechtfindest.

Was ist Step Aerobic überhaupt?

Step Aerobic ist eine Form des Aerobic-Trainings, bei der eine höhenverstellbare Plattform, der sogenannte Step, verwendet wird. Die Schritte werden in Kombination mit Armbewegungen ausgeführt, was zu einem effektiven Cardio-Training führt, das gleichzeitig deine Muskulatur stärkt. Ursprünglich wurde Step Aerobic in den 1980er Jahren entwickelt, um Knie-Rehabilitationsübungen zu unterstützen. Schnell wurde aber erkannt, dass es auch ein großartiges Fitnesstraining ist.

Step Aerobic ist nicht nur gut für dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch für deine Koordination, dein Gleichgewicht und deine Kraft. Es ist ein abwechslungsreiches Training, das Spaß macht und dich herausfordert!

Die Grundschritte im Step Aerobic – mit Bildern erklärt

Hier sind die grundlegenden Schritte, die du für den Einstieg ins Step Aerobic benötigst. Keine Angst, es klingt komplizierter als es ist! Am besten übst du jeden Schritt zunächst langsam, bevor du die Geschwindigkeit erhöhst.

1. Basic Step

Der Basic Step ist die Grundlage für fast alle anderen Schritte. Es ist ein einfacher Auf- und Abstieg auf den Step.

So geht's:

  1. Stell dich mit dem Gesicht zum Step.
  2. Steig mit dem rechten Fuß auf den Step.
  3. Folge mit dem linken Fuß.
  4. Steig mit dem rechten Fuß wieder vom Step herunter.
  5. Folge mit dem linken Fuß.

Basic Step (Beispielbild: Basic Step)

Tipp: Achte darauf, dass du den gesamten Fuß auf den Step stellst, um Verletzungen zu vermeiden. Konzentriere dich darauf, deine Körpermitte anzuspannen.

2. Step Touch

Der Step Touch ist eine einfache seitliche Bewegung, bei der du den Step mit dem Fuß berührst.

So geht's:

  1. Stell dich seitlich zum Step.
  2. Tippe mit dem rechten Fuß auf den Step.
  3. Bring den rechten Fuß zurück zum Ausgangspunkt.
  4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß.

Step Touch (Beispielbild: Step Touch)

Tipp: Halte deine Knie leicht gebeugt und konzentriere dich auf deine Balance.

3. Knee Up

Der Knee Up ist ein Schritt, bei dem du dein Knie nach oben ziehst, während du auf dem Step stehst.

So geht's:

  1. Steig mit dem rechten Fuß auf den Step.
  2. Zieh dein linkes Knie nach oben.
  3. Stell den linken Fuß wieder auf den Boden.
  4. Steig mit dem rechten Fuß vom Step herunter.
  5. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß auf dem Step und dem rechten Knie angehoben.

Knee Up (Beispielbild: Knee Up)

Tipp: Achte darauf, dass du dein Knie hoch genug ziehst und deine Körpermitte anspannst, um die Balance zu halten.

4. Kick Back

Der Kick Back ist ein Schritt, bei dem du dein Bein nach hinten kickst, während du auf dem Step stehst.

So geht's:

  1. Steig mit dem rechten Fuß auf den Step.
  2. Kick dein linkes Bein nach hinten.
  3. Stell den linken Fuß wieder auf den Boden.
  4. Steig mit dem rechten Fuß vom Step herunter.
  5. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß auf dem Step und dem rechten Bein nach hinten gekickt.

Kick Back (Beispielbild: Kick Back)

Tipp: Kontrolliere die Bewegung und spanne deine Gesäßmuskulatur an.

5. V-Step

Der V-Step ist ein Schritt, bei dem du mit beiden Füßen in einer V-Form auf den Step steigst und wieder heruntergehst.

So geht's:

  1. Stell dich mit dem Gesicht zum Step.
  2. Steig mit dem rechten Fuß auf die rechte Seite des Steps.
  3. Steig mit dem linken Fuß auf die linke Seite des Steps (V-Form).
  4. Steig mit dem rechten Fuß wieder vom Step herunter.
  5. Steig mit dem linken Fuß vom Step herunter.

V-Step (Beispielbild: V-Step)

Tipp: Achte darauf, dass du ausreichend Platz auf dem Step hast und die Füße nicht zu weit auseinander stellst.

Wichtige Tipps für Anfänger

  • Fang langsam an: Überfordere dich nicht gleich zu Beginn. Beginne mit kurzen Trainingseinheiten und einfachen Schritten.
  • Achte auf deine Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an.
  • Trage geeignete Schuhe: Wähle Sportschuhe mit guter Dämpfung und Stabilität.
  • Trinke ausreichend Wasser: Bleibe hydriert, besonders während des Trainings.
  • Höre auf deinen Körper: Wenn du Schmerzen hast, höre sofort auf und mache eine Pause.
  • Justiere die Höhe des Steps: Für Anfänger empfiehlt es sich mit einer niedrigeren Höhe zu beginnen und diese nach und nach zu steigern, wenn man sich sicherer fühlt.

Step Aerobic in Deutschland – Wo kann ich mitmachen?

In Deutschland gibt es viele Möglichkeiten, Step Aerobic zu praktizieren. Die meisten Fitnessstudios bieten Step Aerobic Kurse an. Auch Volkshochschulen und Sportvereine haben oft entsprechende Angebote. Online-Kurse sind ebenfalls eine gute Option, besonders wenn du flexibel sein möchtest.

Hier sind einige Suchbegriffe, die dir bei der Suche nach Step Aerobic Kursen in Deutschland helfen können:

  • Step Aerobic Kurs + [deine Stadt]
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  • Volkshochschule + Step Aerobic + [deine Stadt]

Step Aerobic auf Reisen – So bleibst du fit unterwegs

Auch auf Reisen musst du nicht auf dein Step Aerobic Training verzichten. Viele Hotels verfügen über Fitnessräume, die Stepper oder ähnliche Geräte anbieten. Alternativ kannst du auch Online-Kurse nutzen oder einfache Step Aerobic Übungen ohne Step durchführen, indem du beispielsweise eine Treppe oder eine Parkbank als Step verwendest. Kreativität ist gefragt!

Fazit

Step Aerobic ist eine fantastische Möglichkeit, um fit zu bleiben, Spaß zu haben und neue Leute kennenzulernen. Egal, ob du in Deutschland lebst, zu Besuch bist oder einfach nur eine neue Trainingsform ausprobieren möchtest, Step Aerobic ist eine tolle Wahl. Probiere es aus und entdecke die Freude an der Bewegung!

Viel Spaß beim Step Aerobic!

Wichtiger Hinweis: Konsultiere vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer einen Arzt, besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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