Warum Ist Mir Abends Immer Schlecht

Hallo! Bist du neu in Deutschland oder planst du einen Besuch und hast bemerkt, dass dir abends oft schlecht wird? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen erleben ähnliche Beschwerden, besonders wenn sie sich an eine neue Umgebung, andere Essgewohnheiten oder einfach nur einen veränderten Tagesablauf gewöhnen. Lass uns gemeinsam die möglichen Gründe dafür erforschen und dir ein paar Tipps geben, wie du dich besser fühlen kannst.

Mögliche Ursachen für abendliche Übelkeit

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Übelkeit am Abend beitragen können. Hier sind einige der häufigsten:

1. Ernährung und Essgewohnheiten

Dein Essen spielt eine große Rolle! Eine abrupte Umstellung der Ernährung, wie sie oft auf Reisen vorkommt, kann deinen Magen-Darm-Trakt ganz schön durcheinanderbringen. Deutschland hat eine reiche kulinarische Tradition, aber vielleicht bist du nicht an deftige Speisen, größere Portionen oder bestimmte Gewürze gewöhnt.

Was du beachten solltest:

Fettreiche Speisen: Bratwurst, Schweinshaxe oder Schnitzel sind zwar lecker, aber eben auch sehr fettig. Fett benötigt viel Zeit, um verdaut zu werden, was zu einem Völlegefühl und Übelkeit führen kann.
Große Portionen: Die Portionen in deutschen Restaurants sind oft größer als das, was du vielleicht gewohnt bist. Versuche, dich nicht zu überessen, auch wenn es schwerfällt. Teile dir eine Mahlzeit oder bestelle eine kleinere Portion.
Ungewohnte Gewürze: Manche deutschen Gerichte enthalten Gewürze, die für dich neu sind. Das kann zu Reizungen im Magen führen. Sei vorsichtig und probiere erstmal kleine Mengen.
Spätes Essen: Wenn du spät am Abend isst und dich dann direkt hinlegst, kann die Verdauung beeinträchtigt werden. Versuche, mindestens 2-3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen zu lassen.
Alkohol: Deutscher Wein und Bier sind sehr beliebt, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann Übelkeit verursachen, besonders wenn er mit fettigen Speisen kombiniert wird.

2. Stress und Anspannung

Reisen kann aufregend sein, aber auch stressig! Die Planung, die Anreise, die ungewohnte Umgebung, Sprachbarrieren – all das kann zu Stress und Anspannung führen. Und Stress kann sich direkt auf deinen Magen auswirken.

Wie Stress Übelkeit verursacht: Stress kann die Produktion von Magensäure erhöhen, was zu Sodbrennen und Übelkeit führen kann. Außerdem kann Stress die Darmbewegung verlangsamen oder beschleunigen, was zu Verdauungsbeschwerden führt.

3. Jetlag und veränderter Schlafrhythmus

Wenn du aus einer anderen Zeitzone kommst, kann dich der Jetlag ziemlich aus dem Konzept bringen. Dein Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen. Das kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit und eben auch zu Übelkeit führen.

Warum Jetlag Übelkeit verursacht: Jetlag stört deine innere Uhr, die viele Körperfunktionen reguliert, einschließlich der Verdauung. Wenn deine Verdauung nicht richtig funktioniert, kann das zu Übelkeit führen.

4. Dehydration

Gerade beim Reisen vergisst man oft, ausreichend zu trinken. Dehydration kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und auch zu Übelkeit führen. In Deutschland ist das Leitungswasser von sehr guter Qualität, also nutze die Möglichkeit, deine Wasserflasche regelmäßig aufzufüllen.

Warum Dehydration Übelkeit verursacht: Wasser ist wichtig für eine reibungslose Verdauung. Wenn du dehydriert bist, kann dein Körper Nahrungsmittel nicht effizient abbauen, was zu Übelkeit führen kann.

5. Medikamente

Nimmst du regelmäßig Medikamente? Manche Medikamente können Übelkeit als Nebenwirkung haben. Sprich am besten mit deinem Arzt, bevor du verreist, und informiere dich über mögliche Nebenwirkungen.

6. Magen-Darm-Infektionen

Obwohl Deutschland hohe Hygienestandards hat, kann es trotzdem zu Magen-Darm-Infektionen kommen. Achte auf die Hygiene, wasche dir regelmäßig die Hände und sei vorsichtig beim Essen, besonders bei rohen oder nicht ausreichend gekochten Lebensmitteln.

7. Reisekrankheit

Manche Menschen sind anfällig für Reisekrankheit, besonders bei Bus- oder Zugfahrten. Wenn du dazu neigst, nimm vor der Fahrt ein entsprechendes Medikament ein.

Was du tun kannst, um Übelkeit am Abend zu vermeiden oder zu lindern

Zum Glück gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um Übelkeit vorzubeugen oder zu lindern:

Achte auf deine Ernährung: Vermeide fettreiche und stark gewürzte Speisen, iss kleinere Portionen und iss nicht zu spät am Abend.
Trinke ausreichend: Trinke den ganzen Tag über viel Wasser oder ungesüßten Tee.
Entspanne dich: Nimm dir Zeit zum Entspannen und Stressabbau. Mache einen Spaziergang, lies ein Buch oder höre Musik.
Sorge für ausreichend Schlaf: Versuche, deinen Schlafrhythmus an die neue Zeitzone anzupassen.
Ingwer: Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen. Du kannst Ingwertee trinken oder Ingwerkapseln einnehmen.
Pfefferminztee: Pfefferminztee kann ebenfalls bei Übelkeit helfen.
Zwieback oder Cracker: Trockene, salzige Lebensmittel können helfen, den Magen zu beruhigen.
Reiseapotheke: Packe eine kleine Reiseapotheke mit Medikamenten gegen Übelkeit, Sodbrennen und Durchfall ein.
Frische Luft: Geh an die frische Luft und atme tief durch.
Leichte Bewegung: Ein kurzer Spaziergang kann helfen, die Verdauung anzuregen.

Wann du einen Arzt aufsuchen solltest

In den meisten Fällen ist Übelkeit am Abend harmlos und verschwindet von selbst. Es gibt jedoch Situationen, in denen du einen Arzt aufsuchen solltest:

Wenn die Übelkeit sehr stark ist oder länger als 24 Stunden anhält.
Wenn du dich ständig übergeben musst.
Wenn du Fieber, Bauchschmerzen oder Durchfall hast.
Wenn du Blut im Erbrochenen oder im Stuhl hast.
Wenn du andere besorgniserregende Symptome hast.

Wichtiger Hinweis: Wenn du bereits Vorerkrankungen hast oder regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du vor deiner Reise mit deinem Arzt sprechen und dich über mögliche Risiken und Vorsichtsmaßnahmen informieren.

Genieße deine Reise in Deutschland!

Mit ein paar einfachen Vorkehrungen kannst du die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit am Abend deutlich reduzieren und deine Reise in Deutschland in vollen Zügen genießen. Achte auf deine Ernährung, trinke ausreichend, entspanne dich und höre auf deinen Körper. Und vergiss nicht: Wenn du dich unwohl fühlst, scheue dich nicht, Hilfe zu suchen. Es gibt viele Apotheken und Ärzte in Deutschland, die dir gerne weiterhelfen.

Wir hoffen, dieser Guide hat dir geholfen! Gute Reise und eine schöne Zeit in Deutschland!