Wie Oft Im Jahr Krank Normal

Hallo ihr Lieben, eure reisefreudige Freundin Lena meldet sich mal wieder! Heute geht es um ein Thema, das uns Reisende alle betrifft, aber über das wir oft nicht so gerne reden: Krankheit. Genauer gesagt, die Frage: "Wie oft im Jahr krank – ist das eigentlich normal?" Gerade wenn wir unterwegs sind, weit weg von unserer gewohnten Umgebung und unseren Ärzten, kann uns eine Erkältung oder Schlimmeres ganz schön aus der Bahn werfen. Ich habe da so meine Erfahrungen gesammelt, und die möchte ich heute mit euch teilen.

Die Sache mit der "Normalität" ist ja so eine Sache... Was für den einen normal ist, ist für den anderen schon ein Alarmsignal. Aber grundsätzlich sagt man, dass Erwachsene im Durchschnitt zwei bis vier Erkältungen pro Jahr haben. Kinder können da schon häufiger betroffen sein, weil ihr Immunsystem noch nicht so ausgereift ist. Aber was ist mit uns, den Weltenbummlern, den Abenteurern, denjenigen, die ständig neue Keime und Klimazonen kennenlernen?

Ich erinnere mich noch gut an meine erste richtig lange Rucksackreise durch Südostasien. Ich war voller Tatendrang, wollte alles sehen und erleben. Und dann, mitten in Thailand, erwischte es mich. Fieber, Halsschmerzen, Husten – das volle Programm. Ich lag tagelang in meinem Hostelzimmer, weit weg von meiner Familie und meinen Freunden, und fühlte mich einfach nur elend. Damals habe ich mir wirklich Sorgen gemacht, ob das jetzt so weitergehen würde, und ob ich überhaupt die Kraft für meine weitere Reise haben würde.

Reisefieber oder Reisemalheur? Meine persönlichen Erfahrungen

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass Reisen zwar unglaublich bereichernd ist, aber auch eine Belastung für unseren Körper sein kann. Stress, Schlafmangel, ungewohntes Essen, veränderte Klimabedingungen – all das kann unser Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Krankheiten machen. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich vor allem dann anfällig bin, wenn...

...ich mich vor der Reise zu sehr stresse und zu wenig schlafe.
...ich in sehr unterschiedliche Klimazonen reise, ohne meinem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
...ich mich zu sehr auf Street Food konzentriere, ohne auf die Hygiene zu achten. (Ja, ich weiß, Street Food ist das Beste, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht!)
...ich zu wenig trinke und mich nicht ausreichend vor der Sonne schütze.

Aber keine Panik! Das bedeutet nicht, dass wir uns jetzt alle in Watte packen und zu Hause bleiben müssen. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unser Immunsystem zu stärken und das Risiko einer Erkrankung zu minimieren.

Meine Top-Tipps für eine gesunde Reise:

Schlaf, mein Freund, Schlaf! Versucht, vor der Reise ausreichend zu schlafen und auch unterwegs auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn man jeden Tag neue Abenteuer erlebt, aber es lohnt sich!
Iss dich fit! Achtet auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Vitamin C ist euer bester Freund! Und ja, auch wenn es schwerfällt: Manchmal ist es besser, das fragwürdige Street Food-Angebot auszulassen und stattdessen in einem Restaurant zu essen, wo man die Zubereitung besser einschätzen kann.
Trinken, trinken, trinken! Gerade in warmen Ländern ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Am besten Wasser oder ungesüßte Tees.
Hände waschen nicht vergessen! Das klingt banal, aber es ist so wichtig. Wascht eure Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders vor dem Essen. Oder nutzt Desinfektionsmittel, wenn keine Waschmöglichkeit vorhanden ist.
Sonnenschutz ist Pflicht! Ein Sonnenbrand schwächt das Immunsystem. Also: Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, Hut und Sonnenbrille einpacken!
Reiseapotheke nicht vergessen! Eine gut sortierte Reiseapotheke ist Gold wert. Ich habe immer dabei: Schmerzmittel, Fiebersenker, Mittel gegen Durchfall, Halsschmerzen und Erkältung, Pflaster, Desinfektionsmittel und etwas gegen Sonnenbrand. Fragt am besten euren Arzt oder Apotheker, was für eure Reise sinnvoll ist.
Entspannung ist Trumpf! Stress schwächt das Immunsystem. Gönnt euch regelmäßig Pausen, lest ein Buch, meditiert oder macht einfach mal gar nichts.

Und was, wenn es dich doch erwischt hat? Dann ist es wichtig, sich auszuruhen, viel zu trinken und sich zu schonen. Höre auf deinen Körper! Manchmal ist es besser, einen Tag lang im Bett zu bleiben, als sich zu überanstrengen und die Krankheit zu verschleppen. Ich habe gelernt, dass es keine Schande ist, eine Aktivität abzusagen oder einen Tag länger an einem Ort zu bleiben, um sich auszukurieren. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.

Und hier kommt ein kleiner Geheimtipp von mir: Ingwertee! Ingwer wirkt entzündungshemmend und kann bei Erkältungen Wunder wirken. Am besten frisch gerieben und mit heißem Wasser übergossen. Ein Schluck Honig macht das Ganze noch leckerer.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

In den meisten Fällen klingen Erkältungen und kleinere Infekte von selbst wieder ab. Aber es gibt auch Situationen, in denen man unbedingt einen Arzt aufsuchen sollte. Zum Beispiel, wenn...

...das Fieber sehr hoch ist oder länger als drei Tage anhält.
...starke Schmerzen auftreten.
...Atemnot oder Husten mit Auswurf hinzukommt.
...sich der Zustand trotz Selbstbehandlung nicht bessert.
...man sich generell sehr schwach und krank fühlt.

Gerade im Ausland kann es schwierig sein, einen guten Arzt zu finden. Informiert euch am besten vor der Reise, wie die medizinische Versorgung in eurem Reiseland ist. Eine Reisekrankenversicherung ist ebenfalls sehr wichtig, damit ihr im Notfall abgesichert seid.

Fazit: Wie oft im Jahr krank "normal" ist, hängt von vielen Faktoren ab. Als Reisender ist man oft höheren Belastungen ausgesetzt und daher möglicherweise anfälliger für Krankheiten. Aber mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen kann man sein Immunsystem stärken und das Risiko einer Erkrankung minimieren. Und wenn es dich doch erwischt hat: Ruhe dich aus, höre auf deinen Körper und scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Denn das Wichtigste ist, dass du deine Reise in vollen Zügen genießen kannst!

Ich hoffe, meine Erfahrungen und Tipps helfen euch weiter. Bleibt gesund und reisefreudig!

Eure Lena