Wie Viel Kalorien Hat Ein Kaugummi
Kaugummi ist ein beliebter Begleiter im Alltag. Ob zur Erfrischung des Atems, zur Ablenkung oder einfach nur aus Gewohnheit – viele Menschen kauen regelmäßig Kaugummi. Eine häufige Frage, die sich dabei stellt, ist: Wie viele Kalorien hat ein Kaugummi? Die Antwort ist nicht ganz so einfach, da es von der Sorte und den Inhaltsstoffen abhängt. Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick über den Kaloriengehalt von Kaugummi und weitere wichtige Informationen.
Kaloriengehalt von Kaugummi: Ein Überblick
Generell lässt sich sagen, dass Kaugummi wenig Kalorien enthält. Der Kaloriengehalt eines einzelnen Kaugummistreifens oder -dragees liegt meist zwischen 5 und 10 Kalorien. Dieser geringe Wert ist darauf zurückzuführen, dass Kaugummi hauptsächlich aus einer Kaumasse, Aromen und Süßstoffen besteht. Die Kaumasse selbst ist unverdaulich und liefert keine Kalorien. Die Aromen sind in so geringen Mengen vorhanden, dass sie kaum ins Gewicht fallen. Die Süßstoffe, die heutzutage in den meisten zuckerfreien Kaugummis verwendet werden, sind entweder kalorienfrei oder liefern sehr wenige Kalorien.
Zuckerhaltiger Kaugummi vs. Zuckerfreier Kaugummi
Ein wichtiger Unterschied besteht zwischen zuckerhaltigem und zuckerfreiem Kaugummi. Zuckerhaltiger Kaugummi enthält in der Regel etwas mehr Kalorien als zuckerfreier Kaugummi. Dies liegt daran, dass Zucker ein Kohlenhydrat ist und somit Kalorien liefert. Ein Kaugummistreifen mit Zucker kann etwa 10-15 Kalorien enthalten. Zuckerfreie Varianten, die mit Süßstoffen wie Sorbit, Xylit, Mannit oder Aspartam gesüßt sind, liegen meist im Bereich von 5-7 Kalorien pro Stück. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass auch Süßstoffe in großen Mengen unerwünschte Nebenwirkungen haben können, wie zum Beispiel Verdauungsbeschwerden.
Hier eine kleine Tabelle zur Veranschaulichung:
Kaugummi-Sorte | Kalorien pro Stück (ca.)
Zuckerhaltiger Kaugummi | 10-15 kcal
Zuckerfreier Kaugummi | 5-7 kcal
Inhaltsstoffe und ihr Einfluss auf den Kaloriengehalt
Die Inhaltsstoffe von Kaugummi beeinflussen den Kaloriengehalt. Hier sind einige der häufigsten Inhaltsstoffe und ihre Auswirkungen:
- Kaumasse: Die Basis des Kaugummis, meist aus synthetischen Polymeren, die unverdaulich sind und keine Kalorien liefern.
- Süßstoffe:
- Zucker (Saccharose, Glucose): Liefert Kalorien (4 kcal pro Gramm). In zuckerhaltigen Kaugummis enthalten.
- Sorbit, Xylit, Mannit: Zuckeralkohole mit geringerem Kaloriengehalt als Zucker. Können in großen Mengen abführend wirken.
- Aspartam, Acesulfam K, Sucralose: Künstliche Süßstoffe mit sehr geringem oder keinem Kaloriengehalt.
- Aromen: In der Regel in so geringen Mengen vorhanden, dass sie den Kaloriengehalt kaum beeinflussen.
- Feuchthaltemittel (Glycerin): Kann geringe Mengen an Kalorien beitragen.
- Überzugsmittel (Carnaubawachs): Wird für den Glanz verwendet und hat keinen nennenswerten Kaloriengehalt.
Kaugummi und Gewichtsmanagement
Aufgrund des geringen Kaloriengehalts wird Kaugummi oft als Hilfsmittel beim Gewichtsmanagement angesehen. Das Kauen von Kaugummi kann helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten oder anderen Snacks zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Kaugummi kauen den Appetit zügeln und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, insbesondere zwischen den Mahlzeiten. Es sollte jedoch nicht als alleinige Lösung zur Gewichtsabnahme betrachtet werden, sondern eher als eine unterstützende Maßnahme.
Achtung: Der Konsum von Kaugummi sollte nicht übertrieben werden. Zu viel Kaugummi, insbesondere mit künstlichen Süßstoffen, kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Durchfall führen. Außerdem kann übermäßiges Kaugummikauen die Kiefermuskulatur überlasten und zu Kiefergelenksproblemen führen.
Vorteile von Kaugummi (neben dem geringen Kaloriengehalt)
Neben dem geringen Kaloriengehalt bietet Kaugummi noch weitere Vorteile:
- Verbesserung der Mundhygiene: Kaugummi kauen regt den Speichelfluss an, was hilft, Speisereste und Säuren zu neutralisieren und somit Karies vorzubeugen. Wichtig: Nur zuckerfreier Kaugummi!
- Verbesserung der Konzentration: Studien haben gezeigt, dass Kaugummi kauen die Konzentration und das Gedächtnis verbessern kann.
- Reduzierung von Stress: Das Kauen kann eine beruhigende Wirkung haben und Stress reduzieren.
- Bekämpfung von Mundgeruch: Kaugummi kann helfen, unangenehmen Mundgeruch zu überdecken.
Worauf Sie beim Kaugummikauf achten sollten
Beim Kauf von Kaugummi sollten Sie auf folgende Aspekte achten:
- Zuckerfrei: Wählen Sie zuckerfreie Varianten, um Karies vorzubeugen und den Kaloriengehalt zu reduzieren.
- Inhaltsstoffe: Achten Sie auf die Inhaltsstoffe und vermeiden Sie Produkte mit unnötigen Zusatzstoffen oder großen Mengen an künstlichen Süßstoffen, wenn Sie empfindlich darauf reagieren.
- Zahnpflege: Es gibt spezielle Kaugummis mit Fluorid oder anderen zahnpflegenden Inhaltsstoffen, die zusätzlich die Mundgesundheit fördern können.
- Verträglichkeit: Wenn Sie bestimmte Allergien oder Unverträglichkeiten haben, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig, um allergische Reaktionen zu vermeiden.
Fazit
Kaugummi hat in der Regel einen geringen Kaloriengehalt, insbesondere zuckerfreie Varianten. Es kann eine sinnvolle Ergänzung sein, um den Appetit zu zügeln oder die Mundhygiene zu verbessern. Achten Sie jedoch auf einen maßvollen Konsum und wählen Sie zuckerfreie Produkte, um die Vorteile optimal zu nutzen. Es ist kein Allheilmittel zur Gewichtsreduktion, kann aber als unterstützende Maßnahme dienen. Wichtig ist, die Inhaltsstoffe zu beachten und Kaugummi nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung zu betrachten. Genießen Sie Kaugummi in Maßen und achten Sie auf Ihre Gesundheit!
